BESİN PİRAMİDİ

Bu sayfamızda sizlere sağlıklı beslenebilmeniz için 6 ana grup yiyecek ile hazırlanmış bir besin piramidi veriyoruz.Yaş grubunuza, yaşam tarzınıza göre ihtiyacınız olan kalori grubunu seçerek hangi ana gruplardan ne kadar günlük tüketimde bulunmanız gerektiğine ilişkin size fikir verecektir.Ana gruplardaki yiyecekleri çeşitlendirmek sizin elinizdedir.

 

GÜNLÜK BESLENME PROGRAMI

 

( GÜNLÜK PORSİYON SAYILARI )

 

1,600 Kalori Hareketsiz bayanlar ve yaşlılar

2,200 Kalori Çocuklar,genç kızlar,aktif bayanlar ve hareketsiz erkekler

2,800 Kalori Genç erkek çocukları,aktif erkekler ve çok aktif kadınlar

 

1.Grup	6	9	11
2.Grup	3	4	5
3.Grup	2	3	4
4.Grup	2-3	2-3	2-3
5.Grup	150 gr	180 gr	210 gr
6.Gruptaki yağlar şekerler ve tatlıları mümkün olduğu kadar kısıtlamakta fayda vardır.

 

1 PORSİYONDAKİ YİYECEK MİKTARLARI :.

Aşağıdaki listede 1 porsiyona denk gelen yiyecek çeşitleri sunulmuştur. Mevsime ve evinizdeki mevcut malzemeye göre herhangi birini  seçebilirsiniz:

 

1.Grup: Ekmek,tahıl,pirinç ve makarnalar	2.Grup:  Sebzeler
1 Dilim Ekmek	6 Yemek Kaşığı Taze Fasulye
2 Adet Bisküvi	6 Yemek Kaşığı Ispanak
4 Adet Diyet Bisküvi	6 Yemek Kaşığı Bamya
2 Adet Etimek	6 Yemek Kaşığı Patlıcan
1 Adet Galeta	6 Yemek Kaşığı Lahana
2 Adet Grissini	6 Yemek Kaşığı Karnabahar
1/4 Adet Simit	2 Orta Boy Çiğ Dolmalık Biber
1 Kase pirinç Çorbası	6 Yemek Kaşığı Ebegümeci
1 Kase Şehriye Çorbası	6 Yemek Kaşığı Pazı
1 Kase Tarhana Çorbası	3 Yemek Kaşığı Bakla
1 Kase Mercimek Çorbası	3 Yemek Kaşığı Kereviz
2 Yemek Kaşığı Pirinç Pilavı	1 Orta Boy Enginar
2 Yemek Kaşığı Bulgur Pilavı	3 Yemek Kaşığı Pırasa
2 Yemek Kaşığı Makarna	3 Yemek Kaşığı Havuç
2 Yemek Kaşığı Erişte	3 Yemek Kaşığı Bezelye
1 Orta boy Patates	1 Kase Çiğ Sebze
2 Yemek Kaşığı Patates Püresi
1/4 Adet Yufka
2 Yemek Kaşığı Corn Flakes+Müsli
1.5 Yemek kaşığı Yulaf Ezmesi

 

3.Grup:Meyveler

1 Küçük Elma

1 Orta Boy Portakal

2 Küçük Boy Mandalina

Yarım Orta Boy Greyfurt

Yarım Adet Muz(Çikita)

1 Adet Muz(Yerli)

3 Adet Kayısı

12 Adet Kiraz

14 Adet Vişne

15 İri Tane Üzüm

1 Adet Taze İncir

12 Adet Çilek

6 Adet Yeni Dünya

5 Adet Erik

1 Küçük Boy Şeftali

Yarım Orta Boy Ayva

1 Orta Boy Armut

Yarım Küçük Boy Nar

1 İnce Dilim Karpuz

1 İnce Dilim Kavun

1 adet Kivi

3 Adet Hurma

3 Adet Kuru Kayısı

4 Adet Kuru Erik

1 Adet Kuru İncir

1 İnce Dilim Ananas

1 Yemek Kaşığı Kuru Üzüm

1 Çay Bardağı Greyfurt Suyu

1 Çay Bardağı Portakal Suyu

1 Çay Bardağı Elma Suyu

Yarım Çay Bardağı Üzüm Suyu

1 Çay Bardağı Nar Suyu

1 Çay Bardağı Vişne Suyu

1,5 Çay bardağı havuç Suyu

4.Grup:Süt, Peynir,yoğurt

1 fincan süt

1 fincan yoğurt

1 Kibrit Kutusu Beyaz Peynir

1 Kibrit Kutusu Dil Peyniri

Yarım Kibrit Kutusu Kaşar Peyniri

Yarım Kibrit Kutusu Tulum  Peyniri

Yarım Çay Bardağı Çökelek

Yarım Çay Bardağı Lor Peyniri

1 Adet Karper Peyniri

5.Grup: Et,tavuk,balık,kurufasulye, yumurta ve çerezler

30 gr ete karşılık olarak:

1 Köfte

1 Pirzola

3-4 Parça Kuşbaşı

1 Küçük Boy Biftek

1 Yumurta Kadar Balık

1 Yumurta Kadar Tavuk

Yarım Kuzu Beyni

1 İnce Dilim Dil

1 Adet Böbrek

Yarım sosis

1 Kokteyl Sosis

1 İnce Dilim salam

1 İnce Dilim Jambon

3 İnce Dilim Sucuk

1 Yumurta

5 Orta Boy Karides

5 Adet Midye

5 Adet Kalamar

1 Orta Boy Istakoz

40 gr diyet ton

4 Yemek Kaşığı Kuru fasulye vs.