4
DAKİKADA GEVŞEMEK İÇİN
Gün boyu, yoğun bir tempoda çalışırken gerilen vücut
kaslarını rahatlatmak için, sadece dört dakikanızı ayırmanız yeterli. Her yerde
uygulayabileceğiniz bu pratik hareketler, kaslarınız daha da sertleşmeden
alınmış küçük önlemler olarak da düşünülebilir.
Birinci dakika bacaklar
Masa başında çalışanların ya da tüm gün oturmak zorunda kalanların bacaklarının
arka kısmında, kalçalarına yakın olan bölgelerde, bazı sorunlara
rastlanılabileceği gibi, omurgalarında sertlikler de yaşanabilir.
Hareketsizlik nedeniyle, vücudunuzda oluşan bu gerginliği azaltmak için,
yapacağınız egzersizlerde evinizdeki ya da iş yerinizdeki herhangi bir
sandalyeyi kullanabilirsiniz. Karşınıza aldığınız sandalyenin üzerine sol
bacağınızı yerleştirin. Vücudunuzun belden yukarısını, sırtınız düz bir
pozisyonda olacak şekilde öne doğru eğin. Kalçalarınızı da geriye doğu çıkartın
ve ayaklarınızı olabildiğince gerin (Eğer bacağınızda ağrı hissediyorsanız bu
fazla gerdiğiniz anlamına gelir). 30 saniye bu pozisyonda kalın ve aynı
egzersizi sağ ayağınıza da uygulayın.
İkinci dakika göğüs kasları
Gün boyu bilgisayar karşısında çalışıp, telefonla konuşmak, vücuda zarar veren
hareketlerin başında geliyor. Sıkışan göğüs kaslarını gevşetmek için, sol
ayağınızı sağ ayağınızın iki adım önüne doğru atın. Kollarınızı göğüs hizasında
olmak üzere gergin bir şekilde yukarı kaldırın. Kollarınızı omuz hizasının
aşağı seviyesine gelecek şekilde geriye uzatın. Avuç içlerinizin yere doğru
bakmasına özen gösterin. Derin bir nefes alıp verin. Bu pozisyonda 30 saniye
kalın.
Üçüncü dakika sırt bölgesi
Günün yoğun çalışma saatlerinde, vücudun yorgunluğa karşı en fazla mücadele
eden bölgesi, kürek kemikleri arasındaki sırt kaslarıdır. Sandalyenizin,
sırtınızı yasladığınız bölümün üst köşelerinden, 90 derece eğilerek ellerinizle
çaprazlama tutun. Başınızı sağ kolunuzun altına doğru indirirken nefesinizi
yerin ve kürek kemiklerinin birbirinden ayrıldığını hissederken 30 saniye kadar
bekleyin. Sonra kolların konumunu değiştirerek tersini uygulayın.
Dördüncü dakika boyun kasları
Yorgunluktan kasılmış ense ve omuz kasları, gün içinde baş ağrılarına neden
olabilir. Baş ve ense kaslarındaki gerilimi azaltmak için, ayakta dik dururken
omuzlarınızı gevşetin. Başınızı sağa, çenenizi omzunuza gelecek şekilde
çevirirken derin nefes alın. Çenenizi aşağı doğru indirerek sola doğru
döndürürken, sağ elinizle başınızın üzerinden hafifçe bastırırın. Son noktada
30 saniye kadar durun... Sonra tersini uygulayın.
Daha Etkili Egzersizler İçin
· Egzersiz programına başlamadan önce,
hareketlerin neden olabileceği herhangi bir sağlık sorunuyla karşılaşmamak
adına, doktorunuza görünün.
· Egzersizlerden önce ve sonra, bol sıvı almaya
dikkat edin.
· Hareketlerin vücudunuzdaki etkilerini daha
fazla görmek istiyorsanız, yavaş yavaş ve sindirerek uygulayın.
· Akşam yemeğinden sonra ya da gece geç
saatlerde egzersiz yapmaktan kaçının.
