| SABAH KAHVALTISI |
Bir bardak taze sıkılmış portakal ve/veya greyfurt suyu veya havuç suyu
Bir dilim ekmek (yaklaşık 150gr.)
İki kibrit kutusu kadar az yağlı beyaz peynir (yaklaşık 60 gr.)
Sekiz on adet zeytin
Bir domates, bir salatalık, yeşil biber
Bir iki bardak az şekerli çay veya kahve
| |
|
| |
| ÖĞLE YEMEĞİ |
İki yumurta büyüklüğünde, derisi çıkarılmış tavuk eti veya balık veya 8 yemek kaşığı kadar kuru baklagil yemeği
Bir porsiyon (4 yemek kaşığı kadar) etsiz yeşil sebze
Bir su bardağı kadar (yaklaşık 150 gr.) az yağlı yoğurt
Az yağlı salata
Bir porsiyon (100 gr. kadar) meyve
| |
|
| |
| AKŞAM YEMEĞİ |
Bir dilim (50 gr. kadar) ekmek veya 2 kaşık pilav veya 2 kaşık makarna veya bir adet orta boy haşlanmış patates veya bir kase mercimek çorbası
Üç yumurta büyüklüğünde derisiz tavuk eti veya balık (ızgara veya buğulama yapılarak pişirilmiş)
Bir porsiyon etsiz sebze yemeği
Bir su bardağı kadar yağsız yoğurt
Az yağlı salata
Bir porsiyon (100 kg. kadar) meyve
Bir dilim ekmek
Bir bardak taze sıkılmış meyve suyu veya havuç suyu
| |
|
| |
| |
İKİNCİ BASAMAK
Sayfayı yazdırmak veya daha büyük görmek için tıklayınız |
